腰痛で効果あったこと…色々やった私が効果があったと思った対策

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腰痛で効果あったこと…色々やった私が効果があったと思った対策

まとめ
●ここではあくまで「私がやって効果があったもの」です。
●筋トレ・ダイエット・食事改善が効果あり。
●ダイエットは良いが、ダイエットをすることで筋力が落ちるので、改善しても完治はしない。
●筋トレが必要。この筋肉が!ということではなくて、全体の筋肉を。
●タンパク質を摂る。
●うつぶせ寝クッション・ストレスレスチェアは腰痛にならないようにするための予防措置であって、完治したりはしない。

ずっと腰痛でした

私はずっと腰痛でした。
現在でも多少は違和感がありますが、ほぼ完治しています。
昔は「いつ腰痛になるだろうか」とビクビクしながら生活していました。
頭の中に絶えず「腰痛」があるんですよ。
何パーセントかいつも腰痛について考えているんです。
そういうことは無くなりました。
多少、例えば、自転車で長く走ったとか、そういうことでもない限りは腰痛を意識することはなくなりました。以前に比べれば、問題ないレベルです。

腰痛で一ヶ月ほぼ寝たきり状態だったあれから3年で、どうにか復活しました。
この3年で色んな対策をしました。
その対策の中で、効果のあったものを書いています。
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体重・筋肉系

根本的な改善・治療のためには体重を落とすことと、筋肉をつけることの両方が必要。痩せていても腰痛になるのは、おそらく「筋肉が硬い」「筋肉が少ない」などの別の理由があると思いますが、ここではあくまで「私がやって効果があったもの」を上げていきます。
ダイエット
一番効果を感じた。私はかつて100キロ近くあって、腰痛がひどかったが、なんやかんやで81キロまで落とすと腰痛はかなり軽減した。ただし、ダイエットだけでは完治はしない。軽減されるだけ。ダイエットは筋肉が落ちやすいため、ダイエットより筋トレの方が効果があるんじゃないかと思う。私はまずダイエットをしましたが。

筋トレ
ダイエットで落とすだけでは完治はしなかった。
ほぼ完治するためには、筋トレが必要。
どこそこの筋肉が大事というよりは、トレーニングジムでやるべきこと…ストレッチ→筋トレ→有酸素運動の全てが腰痛に良いんじゃないかと思います。
ただし、一週間に二回か三回は通う必要があり、食生活も見直す。筋トレしてもタンパク質をとっていないと効果はない。むしろ運動したぶんだけ筋肉まで減る。
おそらく筋トレより食生活、というかタンパク質が大事。

食生活の改善
太る人は炭水化物と甘いものを取っている。
それが腰痛の原因というわけじゃなくて、炭水化物を摂ることでタンパク質が不足しているのが問題。
タンパク質を摂らないと筋トレしても一切意味がない。
私は豆乳と鶏の胸肉を、交互に十分(それだけでタンパク質が80g以上)に摂取した。
多分、一方に偏ると失敗すると思います。
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予防系

ここでは腰痛の原因を取り除くのではなくて、負担をかけないようにして、痛みが発生するのを防ぐ方法です。
うつぶせ寝クッション
ヨガマットを敷いて、そこにうつぶせ寝クッションを置いてパソコン作業。
椅子に座ることをやめた。
これでかなり腰に負担がかからなくなった。

ストレスレスチェア
一脚35万以上するリクライニングチェア。
その価格だけあって、腰痛は止まりました。
これは座って仕事をするより、リクライニングチェアに座って仕事をする方が負担が少なくて済む、という程度の話で、完治するのではなくて、対症療法といっていいもの。効果はあるが、これより食生活の改善や筋トレの方が効果がある。

効果がなかった系

整体
整体は気持ちいいし、いっときの効果はあるが、長続きしない。

ストレッチ
私には効果がなかった。

腰痛本
散々読んだ。情報商材も買ったが、一切効果なし。あれで効果がある人もいるのかもしれないが、私には効果がなかった。

ページ一覧

腰痛まとめの表紙へ
Page 31 腰痛対策のストレスレスチェア
Page 32 うつ伏せ寝クッション
Page 33 腰痛と肥満:デブの才能のない凡人はダイエットしないといけない
Page 34 腰痛対策の答えか? うつぶせ寝クッションがオススメ
Page 35 腰痛で効果あったこと…色々やった私が効果があったと思った対策
Page 36 腰痛の人にはサイクリングがおすすめの理由
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