プロテインで下痢する場合の解決法はバナナ

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概要

まとめ
●ホエイプロテインを飲んで下痢するのは乳糖不耐性のため。
●ソイプロテインに変えれば下痢は止まる。
●バナナを食べてからホエイプロテインをとれば下痢しにくい。

参考
腰痛対策にタンパク質を
タンパク質の補給には卵が良い…腰痛対策

プロテインで下痢

わたしは腰痛で腰痛対策のためにプロテインを飲んでいます。ところがプロテインを飲むとお腹を壊すんですね。飲んで約一時間後くらいでしょうか。トイレに駆け込んで、下痢です。どうやら乳糖を分解する酵素を持っていない乳糖不耐性の体質だから、牛乳由来の「ホエイプロテイン」だとお腹を壊すみたいなんです。

対応方法の一つはホエイプロテインからソイプロテインに変更することです。牛乳由来のホエイではなく大豆たんぱく質のソイプロテインなら乳糖不耐性なんてなんの関係もありません。でもソイプロテインってパサパサしてておいしくないし、すでに購入しているホエイプロテインを破棄するのは勿体ない。
●1000以上するミルク用のミキサー(泡立てるやつ)でプロテインをかき混ぜると、ソイプロテインでもパサパサしませんし、ダマにもならないで飲みやすい。
●ココア味のソイプロテインはおいしい。というか他の味がおいしくない。

そこでホエイプロテインを下痢せず吸収する方法を書いておきます。
●ちなみにソイプロテインで下痢をする人は、粉の中でダニが発生して、それを取り込んでアレルギー反応を起こして下痢している可能性があります。
●プロテインはできれば冷凍庫・冷蔵庫で管理するべきです。
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バナナを食べてからプロテイン

バナナと一緒に
バナナには不水溶性食物繊維が含まれています。この食物繊維は胃腸での吸収をゆるやかにする性質があるから、なのかどうか分かりませんが、バナナを食べてからホエイプロテインを飲むと下痢しません。

乳糖で下痢をするのは、「乳糖をたくさん取り込んだから」というのも理由です。つまり、他のものでカサマシしてやれば下痢もしにくくなります。牛乳でお腹を壊す人でもココアなら大丈夫とか、バナナジュースにすると大丈夫なように、他のものを混ぜれば大丈夫になるから、という話もあります。
バナナなどの食物繊維を取ってからプロテインを飲むと下痢しない(もしくはしにくくなります)ので、お試しください。

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