おすすめ腰痛&座骨神経痛の解消・対策方法

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目的

わたしがやった腰痛対策・解消法で効果があったような感じがするものを挙げておきます。

簡単自宅系

タンパク質が不足している
人間の体はタンパク質で出来ています。タンパク質が不足すると筋肉が衰え、腰痛になります。運動や筋トレしてもタンパク質が不足していると、筋肉が増えないので結果が出ません。肉を食べると脂肪がつくのでプロテインを飲むと良いです。これは根本治療になりますので、前向きにしましょう。

中山式快癒玉
ネットで検索したら出てきますし、ドラッグストアに行けば、買えます。
二つか四つの玉がついた、まぁ押し当ててほぐすタイプのマッサージ機です。これを押し当てて、筋肉を動かすと、徐々にほぐれて明らかに柔らかくなります。ゴリゴリすると筋肉はかたくなりますので、ゴリゴリではなくて、ギュ――、緩める、ギューーの繰り返しをします。一回のギューは10秒。
二個玉と四個玉があって、二個は首肩。四個が腰・背中。普通は床に置いて、その上に寝転がって体重をかけて筋肉をほぐします。わたしはヨガマットを敷いて、快癒器が動かないにして使っています。
床に置かず二個玉を手に持って、太ももの裏表や肩をギューすると相当に効きます。是非、使って見てください。

ゆらぎ体操
YouTubeでゆらぎ体操と検索すると出てきます。
この体操をすると、かなり楽になりました。
この体操をしてから寝ると、朝スッキリしています。多分、今までやったどのストレッチよりも効果があります。まぁ、自己判断です。動画の通りに体操をするだけで、効果がありました。無料ですから、やって損はないと思います。

ストレッチ
ストレッチをして体が柔らかくなる人は、腰痛といっても大したことないんじゃないかと思います。わたしの場合、いくらストレッチしても硬い。カチコチです。多少は柔らかくなりますが、どうやら、そういう問題じゃ無いな、と思いました。でも、ストレッチをすると幾らか楽になります。これで解消できるならお得です。
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運動系

水泳
水泳は腰痛に良い、というのはよく言われます。おそらく筋肉がほぐれるからじゃないかと思います。近所の市民プールに行って泳ぐと、かなり腰が楽になります。市民プールって一回500円で安い。しかも温水。パンツと帽子とタオルを持って、疲れるまで泳ぐことをお勧めします。

ウォーキング
ウォーキングは体をほぐし、下半身の筋肉を鍛えることになるので、これまでに挙げた筋トレやストレッチとかなんとかを複合して一度に行えるのですが、結果が出ずらい。体重が重い人は、ウォーキングで逆に膝を悪くしたり、腰を悪化させるかもしれない。

そういう場合はプールでウォーキングがいいです。
まぁ、プールが近くにあればいいんですけどね。

整体は行った方がいいです

整体
整体に行くと、一時的に軽くなります。それだけじゃダメなんですが、次に腰痛が酷くなるまで一ヶ月とかなら一ヶ月に一回整体に行けば済むこと。それで腰痛対策は完璧だと思うのです。でも、ほんの一時しのぎにすぎなくても、整体に行った方がいいです。

なぜか?

整体師に腰痛のことについてしっかりと聞いておくと、今後の方針が決まるからです。筋肉が硬いとか、背骨が曲がってるとか、筋肉が少ないとか、ここの筋肉が凝ってるとか、そういう自分では分からない自分の体のことを聞くと、次に何をすればいいか、わかってきます。それだけでも充分価値があります。いや、すごい価値があります。
整体師はなんだかんだ行っても専門家だからです。
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ピンポイントの筋肉知識

梨状筋
お尻にある筋肉で、この筋肉が坐骨神経痛を圧迫することで腰痛…というか坐骨神経痛が起きるとされています。そこでこの筋肉をほぐすと痛みが和らぎます。

これを柔らかくするのが、テニスボールを二つ、おしりに押し付けてマッサージする方法です。わたしもこれをやってみました。その日はいいのですが、翌日は揉み返しで痛いのです。それは揉みすぎだと突っ込む人がいるでしょうが、気持ちいい程度揉んだのに、揉み返すということは、ちょっと原因じゃないのではないか?と。

でも整体師もここを揉みますから、揉むことで改善するはずです。それでも何かの原因で梨状筋が固まっているならば、揉んで一時的に解決しても、またいずれ痛くなります。

腸腰筋
腸腰筋は、下半身と上半身をつなぐ筋肉で、腰痛の原因としてよく上げられる筋肉です。整体師もここをほぐします。この腸腰筋が炎症を起こす原因は、骨盤が前傾しているからと言われています。だから妊婦は腰痛になりやすいのだと。

これを防ぐために腸腰筋を鍛える腹筋をしたり、腸腰筋を伸ばしてコリを取るストレッチをします。これで解決する人が多いらしいです。これは坐骨神経痛とは関係ないですが、腰痛の原因としてよく挙げられます。

ページ一覧

腰痛まとめの表紙へ
Page 19 姿勢と腰痛。アーロンチェアを買って分かったこと。
Page 20 腰痛を治すには水を飲むこと
Page 21 中山式快癒器
Page 22 坐骨神経痛
Page 23 おすすめ腰痛&座骨神経痛の解消・対策方法
Page 24 腰痛に腹筋が効かなかったら、やってみるといいかも
Page 25 ホテルが設置しているマットレスのメーカーを調べる方法
Page 26 腰痛対策にタンパク質を
Page 27 タンパク質の補給には卵が良い…腰痛対策
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